Hogyan diverzifikálhatjuk a szürke mindennapi életet és felvidíthatjuk magunkat

Az állandó stressz mind otthon, mind a munkahelyen, a régi sértések, a csalódások a kapcsolatokban megfosztják az embert az élet minden élénk színétől. Az ablakon kívüli hideg, tompítás és nedvesség csak szomorúságot ad. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az oroszok több mint 35% -a állandó depressziós állapotban van, és sajnos ez az arány csak évről évre növekszik.

Valaki inkább enyhíti a pohár mögött lévő „erős” feszültséget a legjobb barát vagy barátnő társaságában. Valaki egyszerűen bezáródik önmagában, senkibe nem bízva ... Mindenesetre senki más, csak ő maga lesz képes kitalálni a problémát, következtetéseket levonni és hozzájárulni a szellem felkeltéséhez. Ne késleltesse később, várjon a megfelelő pillanatra. Most már megkezdheti a változást!

A halványodás általános okai

Mindenki életében volt olyan pillanat, amikor minden dühös, minden rossz. Úgy tűnik, hogy egy kicsit több, és egy ember egyszerűen felrobban a haragtól. Az ilyen emberekről általában azt mondják: "Rosszul felálltam." És kevés ember gondolja, hogy jöjjön fel, beszéljen, megtudja, mi történt, és szükség van-e segítségre.

Jó, ha ilyen irritációs rohamok ritkán fordulnak elő. De vannak olyan emberek, akiknek állandóan rossz hangulata és haragja van, ők szakítják meg beosztottjaikat vagy rokonaikat. Hogyan segíthetek ilyen helyzetben lévő embert?

A negatív érzelmek kezeléséhez meg kell értenie megjelenésük okait. A pszichológusok a leggyakoribb tényezőket azonosítják, amelyek csökkentik a hangulatot:

• Negatív gondolatok. Egy ilyen személy hajlandó a beérkező információkat csak negatív szempontból fogadni és feldolgozni. Egyszerűen nem veszi észre a pozitív pontokat.
• Kompromisszumok hiánya. Az ilyen embereknek gyakran "mindig igaza van". Nem szoktak számolni a mások véleményével, így számukra bármilyen, még a legkárosabb vita is nagy tragédiává válhat.
• Pesszimista előrejelzések. "Semmi sem változik, minden csak rosszabb lesz" - gondolják egy ilyen ember.
• Magas igények magaddal szemben. Egy ilyen komplexum gyermekkorban származik. A szigorú szülők folyamatosan hasonlítják a gyermeket társaikhoz, hogy jobban tanuljanak, mint Kolya a párhuzamos osztályból. Még az érett állapotban is a szigorú keretek között marad: „kell”, „szükségem”. Mindez nagymértékben befolyásolja saját önértékelésüket, minimálisra csökkenti a hangulatot.
• Saját spekuláció. Állandó kísérletek kitalálni, hogy mások mit gondolnak, vonakodás ellenőrizni feltételezéseiket és közvetlenül kérdezni. Semmi jó, de a csalódás nem hozza életre ezeket az embereket.

Legfontosabb tippek, hogy felvidítsa magát

A brit hallgatók 17–32 éves fiatalok körében végzett felmérése szerint a jó hangulatért folytatott küzdelem vezető pozíciói a következők: személyes siker és pénzszerzés.

Az eseményen több mint 120 000 fiatal vett részt, és ez történt:

A kapott adatok alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az otthoni vitalitás javításának legjobb módjai a következők:

• Önmegvalósítás. Mindegyik egyedi, mindegyik rendelkezik olyan tehetségekkel, amelyek az állandó zavarodás miatt továbbra is tiltottak. Tegyen félre minden dolgot későbbi célra: vegyen ki akvarelleket és papírt - rajzoljon képet, készítsen egy álomház modelljét, írjon egy verset, főzzen néhány szokatlan ételt.
• Hobby. Ez minden bizonnyal örömet fog nyújtani, és megkönnyebbülést fog érezni.
• Járni. Válaszoljon magadnak a kérdésre: mikor voltál utoljára a természetben? És megengedheti magának, hogy lassan sétáljon át az ismerős utcákon, vagy sétáljon a parkban? Nem szabad mentségeket keresnie, hivatkozva az állandó munkavállalásra és a rossz időjárásra az ablakon kívül. Csukja be a számítógépet, kapcsolja ki a telefont, és menjen ki. Néhány órás csend és nyugalom segít rendezni a gondolatokat, megtölteni a testet létfontosságú energiával.
• Kedvenc film. Menj a filmekbe egy új komédia premierjére. Ne felejtsen el megragadni néhány szórakoztató cimborát. A közös nézés nem csak felvidít, hanem egy alkalom lesz a film további megbeszélésére egy hangulatos kávézóban.
• Táncolni. A kedvenc zene az őrült tánccal kombinálva segít elvezetni a negatív energiát. A hang vagy a tánckészség hiánya nem indokolja az elutasítást. Csak próbáld ki - imádni fogod!
• Meditáció. A meditáció technikája nagyon egyszerű: az idegenek hiánya, a nyugodt állapot és az a gondolat, hogy minden gondolatot a fejéből kivegyék, a fő alkotóelemei a sikeres merítésnek.
• Kozmetika vagy spa. Meglepő módon ez a módszer nemcsak a tisztességesebb nemre gyakorol hatásos hatást. Egyes férfiak nem is hajlandók pihenni egy török ​​szaunában vagy kőterápián. A fő szabály itt egy jó mester, akiben teljes mértékben megbízhat.
• Kommunikáció az állatokkal. Régóta ismert, hogy a háziállatok, mint senki más, enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot. Menj sétálni a kutyával, játssz frisbiet. Kedvtelje a macskát, beszéljen a papagájral. Ha nincsenek háziállatok, elmehetsz a gyerekekkel a delfináriumba, egy kapcsolattartó állatkertbe. Tehát Ön nem csak elvonja a rögeszmés gondolatokat, hanem üdülést is ad a gyermeknek.
• Nemes cselekedet. Látogasson el egy állatmenhelybe vagy árvaházba. Az összes probléma azonnal oldhatatlannak tűnik. A test minden egyes sejtjével érezheti az elhagyott háziállatok vagy gyermekek fájdalmát, szülői gondoskodás és gondozás nélkül. Az ilyen intézményekbe történő látogatás után az értékek azonnali újraértékelésére kerül sor.
• Alvás. Igen, nem gondoltad! Kiváló antidepresszáns. Még egy óra mély alvás is segíti a megújulás, az új életerő hullámának érezését.

A leggyorsabb módja annak, hogy felvidítson

Nem mindig lehet néhány órát értékes időt szentelni magának. Mi a teendő egy ilyen helyzetben, hogyan lehet gyorsan és tartósan felemelni a lelkét?

Íme néhány gyors, de hatékony módszer. Válasszon egyet és azonnal indítsa el a végrehajtást!

• Hívás annak a személynek, aki hallgat. A szeretteink támogatása felbecsülhetetlen. Próbálkozzon csak hűséges, megbízható barátokkal körülvenni magát, és a hangulata mindig pozitív hullámban lesz.
• Fizikai aktivitás. A tevékenység típusának megváltoztatása, a vér eloszlatása az erekben segít elvonni a jelenlegi feladatoktól és "tisztítani" a fejét. Még egy öt perces bemelegítés után is eszébe jutnak friss ötletek, és más szempontból is megnézheti a problémát, és döntést hozhat.
• Ebédszünet. Időnként valami finomra kell kényeztetnie magát. Ez egy kiváló hangulatjavító. A lényeg az, hogy tartsák be az intézkedést, és ne vegyenek részt édességekben. Ez vonatkozik azokra a nőkre, akik szeretnék "megragadni" a stresszt, ami újabb problémát vet fel - az elhízást.
• Kedvenc dal. Egy gombnyomással feloldhatja a tudatot a zene folyamán, és bármilyen problémát hátrahagyhat.
• Álmok. Vigye néhány percre gondolatait oda, ahol jó, ahol értékelik, és vár rád. Ezek lehetnek a kedvenc pihenőhelyeid vagy a heti összejövetelek a családdal.
• Tükör mosoly. Egy ilyen ötlet furcsának tűnhet, de hidd el nekem - szó szerint egy pár perces őszinte mosolyról van szó, és nem hagyhatja abba a nevetést.
• Tervezze meg a probléma megoldását. Állandó negatívumban élni és szeretteket megszerezni nem a legjobb megoldás. Vegyen egy tollat ​​és üres papírt, kezdje el felírni a lehetséges pontokat.

Pszichológusok és orvosok tanácsai

Semmilyen esetben ne érintse meg a rossz hangulat trükköit - ez a legfontosabb és alapvető javaslat, amelyet minden orvos ad. A legtöbb ember, amint elriasztják őket, azonnal leereszti a kezét és megy az áramláshoz. Semmilyen esetben ne tegye ezt!

A romló hangulat első tünetei esetén azonnal tegye meg a szükséges intézkedéseket. Temperamentuma, életmódja és érdeklődése alapján válassza ki a legmegfelelőbb optimalizálási lehetőséget. A szakemberek a következő módszerek csoportjait különböztetik meg:

• Fizikai aktivitás. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy az energikus természet jobban mozogjon. Lehet, hogy kocogás, kerékpározás, úszás.
• Ház takarítás. Nagyszerű módszer két madár megölésére egy kövvel. A szakértők úgy vélik, hogy a tudatalatti szinten a rendellenesség személyt érint. A dolgok rendetlensége megakadályozza a zavart a fejekben. Mivel a lakás tele van tisztasággal és kényelemmel, a hangulat emelkedni kezd. Ezért vegyen egy rongyot, és határozottan folytassa a ház tisztítását.
• Jegyzetfüzet a sikerről. Jegyezze fel a tíz feladatot, amelyeket ma végzett. Kiváló módszer az önértékelés növelésére és a bizalom megszerzésére. Sokak számára a jó hangulat hiánya annak a ténynek köszönhető, hogy semmit sem csinálnak: csak a rutin a „munka-otthon”. Ha kitölti a naplót, nem lehet többé lusta, és később elteheti a dolgokat.
• Köszönetek. Köszönöm magadnak, amit csináltál ezen a napon, a barátoknak bármilyen, még a legjelentéktelenebb segítségért is, az életért, amelynek megvan, a szülőknek a nevelésért és oktatásért.
• A negatív információk hiánya. Hagyja abba a tévénézés, a sárga sajtó olvasását és az irigy emberek pletykáinak hallgatását.
• Aktív életmód. A rendszeres edzés aktiválja a boldogsághormonok termelődését, amelyek hosszú időn keresztül növelik a hangulatot és energiát adnak.

nyugodt introvertált a szakértők javasolják:

• Gyakrabban álmodik. Az otthonos falak hangulatos légköre segít pihenni és megnyugodni. Ehhez helyezze és gyújtsa be a gyertyákat, adjon hozzá néhány csepp aromás olajat, kapcsolja be a puha puha zenét, kényelmesen üljön kedvenc kanapéjára, és csak álmodjon.
• Vegyünk meleg fürdőt. A fenti technika itt alkalmazható. Tengeri só, illóolajok béke és teljes kikapcsolódás illatával tölti a levegőt.
• Olvasson könyveket. Munkája kiválasztásakor figyelmesen olvassa el a szerzőt, és válassza ki azt, aki képes volt valami elérni az életben. Csak ebben az esetben az elme megkapja a valóban szükséges információkat, amelyek segítenek megbirkózni a depresszióval és a bomlással.

Az orvosok ezen felül mindenkinek javasolják, hogy ne felejtsék el immunitásukat erősíteni, helyesen étkezzenek, és rendszeresen vegyenek vitaminokat.

Antidepresszánsokat kellene vennem?

A drogok használata csak akkor megengedett, ha a fenti módszerek mindegyike nem működik. Ebben az esetben van esély arra, hogy a rossz hangulat depresszióvá váljon. A gyógyszereket csak orvos ajánlása alapján szabad megválasztani, miután a helyes diagnózist elvégezték.

A mai napig három antidepresszánst regisztráltak:

• Nyugtató hatás (nyugtatja, enyhíti a szorongást).
• Kiegyensúlyozott expozíció (kocsik).
• Aktiváló hatású (hatékony az apátia és letargia elleni küzdelemben).

Legtöbben szinte azonnal cselekednek. Érdemes azonban megfontolni az egyes gyógyszerek mellékhatásait:

• Álmatlanság.
• Fejfájást.
• Allergia.
• Hallucinációk.
• A gyomor-bél rendszer megsértése.
• Veseelégtelenség.

Mielőtt elkezdené gyógyszeres kezelését, egyeztessen időpontjával orvosával. Lehet, hogy egy hozzáértő szakember segít a probléma más szemszögből történő megfigyelésében, a megfelelő megoldás megtalálására törekszik.

Az életben nincs reménytelen helyzet - mondja a népi bölcsesség. Bármi is történik, ne add fel, és ne csalódjon az emberekben. Csak tőlünk múlik: menjünk az áramlással, vagy harcoljunk a végére. Próbálja meg blokkolni a negatív érzelmek elérését, töltse be szürkével, unalmas napokkal. Csak pozitív, megbízható emberekkel veszi körül magukat, akik a sikerre törekszenek. Megfelelő időben támogatást fognak nyújtani, és közösen segítik a dédelgetett cél elérését.

Betöltés ...