Teljes étrend-menü a fogyáshoz - 12 lépésről lépésre

Ha döntés születik a fogyás szükségességéről, a jövőben a vékony nő felveti a kérdést, hogyan kell megszervezni a táplálkozást, milyen étrend-recepteket válasszon otthon a fogyáshoz, hogy a rossz étrend ne vezessen lebontáshoz és az ételek megújulásához.

Ahhoz, hogy a kereteken belül maradjon, és az eredmény megmaradjon, diétastratégiát kell kidolgoznia. Ez az elv képezi a diétás élelmezési vállalkozás alapját, amikor a kézbesítő szolgáltatás kiegyensúlyozott napi étrendet hoz létre, amelyen sokan sikeresen lefogynak. Az ilyen szolgáltatások egyetlen hátránya a nyújtott termék magas költsége. Ez nem akadályozhatja a régóta várt harmóniát, mivel reális kidolgozni a saját táplálkozási rendszerét, és segítenek az otthon könnyen elkészíthető étkezési ételek receptjei.

Diéta reggeli lehetőségek

A méltányos neműek, akik inkább a reggelt egy csésze fekete kávéval kezdik, a legtöbb esetben többet töltenek, mint azok a lányok, akik nem tagadják meg maguknak a teljes reggelit. Miután a nap elején nem kapott törvényes mennyiségű ételt, a test gazdaságos üzemmódba lép, és minden elfogyasztott kalóriát zsírtartalmá alakítja. Különösen ezt segíti a bőséges késői vacsorák. Szóval, gondolkodva fogyáselőször tanulja meg a könnyű, de tápláló reggeli ételek recepteit. A megfelelő étkezés 30 perccel az ébredés után megkezdi az anyagcserét és elősegíti a napi kalóriatartalom ésszerű elosztását.

Zabliszt rostélyok

• Kefir és zabliszt keverve. A keveréket 30 percig állni kell, majd verte a tojást, és tegye a sütőport.
• Süsse a palacsintát egy forró serpenyőben, enyhén megsértve növényi olajjal.
• Tálalás előtt öntsük sütést agave-szirupral.

Agave-szirup ─ szuperétel élénk karamell ízű és ízletes aromával. Természetes cukorpótló, hozzájárul a fogyáshoz és az anyagcseréhez.

Omlett cseresznye paradicsommal és fagyasztott spenóttal

• 3 tojás
• 50 g tej;
• 3 cseresznye paradicsom;
• 1 mosófagyasztott spenót;
• Só ízlés szerint.

Leolvasztjuk és nyomjuk meg a spenótot, vágjuk szeletekre a paradicsomot. Melegítsük fel a sütőt 180 fokra. Beat tojást tejjel és sóval.

Hajtsa össze a spenótot és a paradicsomot a formaba, öntse a zöldségeket a tojás és a tej keverékével. Süssük a sütőben 15 percig.

Törökország tekercs eredeti mártással

• 1 lap vékony pita kenyér;
• 100 g sült pulykamell;
• 50 g uborka;
• 50 g paradicsom.

A szószhoz keverjünk össze 2 evőkanál görög joghurtot, 1 teáskanál francia mustárt, balzsamos ecetet és mézet.

Kenje meg a pita kenyeret mártással, szétszórja apróra vágott zöldségeket és pulykat, óvatosan tekerje.

Fogyókúra étrend vacsora receptek

Az ebédnek kell lennie a legtöbb kalóriatartalmú étkezésnek.Annak érdekében, hogy a telítettség érzése a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon, enni olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A kiegyensúlyozott, kiadós ebéd nem fog túl sokat vacsorázni.

Diéta szőlőskert

• 1 zeller gyökér;
• 2 sárgarépa;
• 2 répa;
• 1 hagyma;
• 200 g főtt bab;
• 200 g káposzta;
• 1 evőkanál napraforgóolaj;
• Só és fekete bors ízlés szerint.

Főzzük a zöldségeket, lehűtsük, meghámozzuk és apróra vágjuk. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, babot és káposztát a zöldségekhez, keverjük össze, sóval, borssal és ízesítsük olajjal.

Sárgarépa és retek vitamin saláta

• 1 nagy sárgarépa;
• 1 közepes retek;
• 1 teáskanál borecet, szezám olaj és szójaszósz.

Rácsavarja a zöldségeket, aprítsa össze a kezével, hogy hagyja a gyümölcslevet. Keverje össze az ecetet, az olajat és a szójaszószt, és fűszerezze a salátát.

Karfiolkrémleves

• 1 liter víz;
• 700 g karfiol;
• 150 g tej;
• 2 tojássárgája;
• Só és fehér bors.

Szerelje szét a karfiolvirágzatot és főzze forró vízben 10 percig. Cool. Helyezzük egy főzőkemencébe egy főzettel, és aprítsuk meg. Vegyük a sárgáját tejjel. Keverje hozzá a levest. Tegyük egy serpenyőbe, és forraljuk fel. Adjunk hozzá sót és borsot.

A püré leves tökéletesen illeszkedik a fogyás diétajához. Az alacsony kalóriatartalom ellenére a könnyű zöldségleves körülveszi a gyomor falait, könnyebb pürészerű állagának köszönhetően, és jól telíti.

Csirke tök, zöld alma és rizs

• 250 g csirke;
• 200 g tök;
• 1 nagy zöld alma;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• Sprig rozmaring, só, bors.

Vágjuk a fokhagymát. Pácolt csirkefilé fokhagymával és fűszerekkel 30 percig. Vágjuk a tököt és az almát szeletekre, és helyezzük egy oldatot olajjal megsütött tűzálló penészbe.

Az elkészített csirkét tegye rá.

Fedjük le a formát egy fóliával és 35 percig küldjük 180 ° -ra melegített sütőbe. Az optimális, ha egy edényt egy főtt barna rizzsel fogyasztanak.

Garnéla tészta

• 300 g teljes kiőrlésű tészta;
• 200 g garnélarák;
• Fél hagyma;
• Fokhagyma szegfűszeg;
• 2 paradicsom;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• A paprika, a tengeri só keveréke.

Finomra vágja a hagymát és a fokhagymát, megsütjük olívaolajban. Adj hozzá hámozott és apróra vágott paradicsomot. Forraljuk a mártást alacsony lángon 10 percig, majd adjunk garnélarákat a zöldségekhez, és főzzük további 2 percig. Só és bors. Főzze a tésztát az al dente-hez és keverje össze mártással.

A teljes kiőrlésű tészta nagy mennyiségű rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ez a komplex szénhidrátok kiváló forrása, amelynek használata hosszú időn át telíti és stabilizálja a vércukorszintet.

Ideális vacsorakészítmény = alacsony zsírtartalmú fehérje + alacsony glikémiás indexű zöldségek

Ha a nap folyamán eszik, este nem lesz súlyos éhség. A vacsora, amely csirkéből vagy halból és egy részben nem keményítőtartalmú zöldségből áll, ellenőrzött lépés lesz a karcsú alak felé.

Túróval és gyógynövényekkel töltött csirkemell

• 1 csirkemell;
• 100 g túrós;
• 50 g petrezselyem;
• 0,5 teáskanál curry, só.

Keverje össze a túrót a fűszerekkel, az apróra vágott fokhagymával és a gyógynövényekkel. Mossuk és szárítsuk meg a filét, készítsünk hosszanti metszetet és töltsük fel kész túróval.

Enyhén zsírozza meg az űrlapot növényi olajjal és süsse 25 percig 200 fokra melegített sütőben.

Roston sült saláta kitûnõ vagy más leveles zöldségsaláta, amelyet egy csepp citromléval és növényi olajjal meghintünk, megfelelõen szolgál az ételhez.

Tilapia zöldségekkel

• 200 g tilapia filé;
• 400 g fagyasztott brokkoli;
• citrom;
• Só, bors.

Adjunk sót és borsot a halhoz, megszórjuk citromlével és tegyük egy olajjal megsütött sütőedénybe. A hal körül feküdt a fagyasztott zöldség. Helyezze a formát egy 190 fokra előmelegített sütőbe, főzzük 25 percig.

A glikémiás index azt mutatja, hogy mekkora a vércukorszint egy termék után.

A magas glikémiás indexű élelmiszerek láncreakciót válthatnak ki a testben: minél magasabb a cukor, annál több inzulint termel hasnyálmirigy. A magas inzulinszint étvágyat vált ki, elsősorban a gyors szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre.

A legjobb étkezési desszertek

Az étrend legtöbb lebontása az édesség éles visszautasításának következménye. Ha elegendő mennyiségű lassú szénhidrátot fogyaszt, a desszertek igénye csak pszichológiai szinten marad. És itt az alacsony kalóriatartalmú túrós édességek, édes gyümölcsök és természetes édesítők elősegítik a fogyást.

Banánból és túrósból készült csokoládé fagylalt

• 2 banán;
• 250 g túró, legfeljebb 5% zsírtartalommal;
• 1 teáskanál kakaó.

Vágja a banánt szeletekre és fagyasztja le. Helyezze a gyümölcsöket egy turmixgépbe, adjon hozzá túrót és kakaót, nagy sebességgel verte. Helyezze a desszertet a fagyasztóba 2 órára.

Túrós rakott cseresznye

• 200 g 2% zsírtartalmú túró;
• 20 fagyasztott cseresznye;
• 3 evőkanál rizsliszt;
• 2 tojás
• 3 evőkanál természetes joghurtot;
• Folyékony stevia ízlés szerint.

Melegítsük fel a sütőt 180 fokra. Válasszuk el a mókusokat a tojássárgájától. Beverjük a fehérek egy erős hab. Keverje össze a túrót, a stevia-t, a sárgáját, a joghurtot és a lisztet, óvatosan adjon hozzá felvert fehérek.

Helyezze a tömeg felét egy szilikon formába, tegye rá a meggyet és a megmaradt túrót. Süssük 30 percig, és tálaljuk a lehűtött rakott fölözött fölözött tejporral.

Video receptek

Tippek a fogyáshoz

A sikeres fogyáshoz be kell tartania az egyszerű alapelveket.

• Ne egyen a gépen. A reggelit, ebédet vagy vacsorát kényelmesen tudatos rituálévá alakíthatja.
• Fél órával minden étkezés előtt igyon meg egy pohár tiszta vizet
• Tervezze meg a menüt és vásároljon előre egészséges ételeket.

Ne felejtsük el a sportot. Ha korlátozza magát a táplálkozásban, de ülő életmódot folytat, akkor a fogyás nem a zsírraktárak, hanem az izomtömeg miatt fog következni be. Ezért fontos csatlakozni a fitneszhez és fokozni a háztartási aktivitást.

Betöltés ...