Hogyan építsünk lábakat egy férfi és egy lány számára - gyakorlatok és video tippek

Sokan álmodnak az emelt és erős lábakról, ám ezeket nehéz megtalálni. A kezdő sportolók általában a felső test edzésére összpontosítanak. Az a kérdés, hogy miként építhetnek otthon lábakat egy férfi és egy lány számára, legutóbb érdekli őket.

De hiába mondom neked. Úgy gondolják, hogy az erős kéz és a felszivattyúzott törzs erős benyomást kelt a hölgyekre. A lábakkal kapcsolatban a tisztességes nem utoljára odafigyel rájuk. Nem így van.

Arra törekszen, hogy a testaránya kiegyensúlyozott legyen. Gyakorold a lábad edzés nélkül, mert meg kell birkózniuk a terheléssel, amely növekszik az izomtömeg növekedésével.

A profi testépítők szerint a lábaknak intenzív testmozgásra van szükségük. Pihenés után végezzen erősítő gyakorlatokat. Ezen a ponton a test készen áll a stresszre, és nagyon sok glikogén van az izmokban. Az ilyen képzés hatékony.

• Alternatív gyakorlatok a lábak pumpálására, a megközelítések számának megváltoztatására. Törekedjen arra, hogy a lábak minden izma megterheljék.
• A képzés kötelező része különféle gyakorlatok. Más emberek képzési programjainak használata nem ajánlott. Az emberek különbözőek, és minden esetben egyedi megközelítésre van szükség.
• Guggolás - a testépítő fő feladata, amelynek nélkül lehetetlen építeni a lábakat. Mély guggolással extra súlyokkal alakítsa ki a lábainak körvonalait és alakját.
• A súlyozással végzett guggolás során a terhelés a lábakon, a hát alján és a fenékén oszlik meg. Ha nem akarja növelni a testrészek méretét, ne a vállát, hanem a kezét a mellkas előtt tartsa. Ebben a helyzetben nehezebb fenntartani az egyensúlyt, de az alsó rész és a fenék kevesebb stresszt kapnak, és ezeken a helyeken az izmok növekedése lelassul.
• A kezdő sportolóknak javasoljuk, hogy hetente egyszer fordítsák el lábaikat, váltakozva, különböző intenzitással. Ne felejtsük el, hogy a lábak helyes beállítása a térd biztonságának kulcsa.
• Helyezze a lábait vállszélességre egymástól, és kissé szétterítse a zoknit. Ez a helyzet növeli az edzés hatékonyságát és kiküszöböli a kellemetlen sérülés lehetőségét.
• Adjon extra terhelést a lábizmoknak. A lábakkal történő következő guggolás előtt végezzen hintákat. Ez a gyakorlat nem könnyű. De az idő segít megbirkózni a nehézségekkel.

A lábakat nehéz pumpálni, de senki sem mondja, hogy ez lehetetlen. Ügyeljen arra, hogy kiképezze őket, ha szivattyúzza a testet. Ha vannak gyenge lábak, akkor nem fognak ellenállni a felfújt „hasított test” súlyának.

Gyakorlatok férfiak számára otthon

Milyen csodálatos egy jóképű férfi alak. A nők alig veszik le a szemét tőle. Nem csoda, hogy a srácok figyelmet fordítanak a test edzésére és a táplálkozásra. Mindent megtesznek, hogy megszabaduljanak a külső tényezőktől, amelyek megijesztették a gyengébb szexet.

Mint a gyakorlat azt mutatja, a test gyönyörűvé tétele egyszerű. Kitartásra és vágyra van szükség. Ugyanakkor nem kell ellátogatni az edzőterembe, mert a megjelenés megváltoztatása otthon kiderül.

Általában férfiak kezet és nyomja meg a gombot. Az izmos test azonban nem illeszkedik jól a vékony lábakhoz, mert az ember a szöcskéhez hasonlít.Ezért fogok beszélni egy férfi lábának otthon edzéséről.

Ha felkarod a testét, ügyeljen a lábadra. Az emberi láb az alsó lábszárból és a combból áll. Ezeknek a részeknek a kiképzéséhez különféle gyakorlatokat biztosítanak. Ha nem vesz részt, dobja el a kifogásokat, a lustaságot és az otthoni gyakorlást.

A képzésre szolgáló művészi tornászokhoz nem szükséges szimulátor és felszerelés. Testtömeg alapján pumpálják a borjakat.

1. Hegymászó lábujjak. Helyezze a kezét valamilyen támaszra, kissé hajlítsa meg és lassan hajtsa végre a felemelkedéseket. Végezze el a gyakorlatokat mindkét lábon. Elég öt harminc ismétlésből álló sorozat.
2. Emelő zokni súlyzókkal. Ha javítani szeretné az eredményt, használjon súlyzót. Sportfelszerelés hiányában ne szabaduljon le, hanem cserélje ki műanyag vizes palackokra. Problémás az egyensúly megtartása a további súlyokkal a kezedben. Ebben az esetben az egyik kezével tartsa a tartót, a másikkal tartsa az üveget.
3. Vastag könyv használata. Álljon a könyvre úgy, hogy a sarok lógnak. Ezután kezdje mászni a lábujjain, megőrizve egyensúlyát. Azt javaslom, hogy tegyen külön zoknit, hogy növelje a lábak belső terhelését. Később változtassa meg a pozíciót úgy, hogy a sarkokat szétválasztják.
4. Lábujj séta. Az edzés alatt nem hajlíthatja meg térdét, és apró lépéseket tehet. Ha égő érzést és feszültséget érez, ez jelzi az izomcsoportok bevonását.
5. lépcsőház. Ennek befejezéséhez el kell mennie a leszállásra, és rövid kirándulást kell tennie a lépcsőn. 20 percig menj le és lépj fel a lépcsőn. Segíteni fog izomépítés.
6. Kötél ugrás. A leckék jobban megfelelnek a nőknek, de nem szabad sietni a következtetésekkel. Minden ökölvívó arzenáljában van ilyen leltár.
7. Súlyzó ugrás. Ugorj a zömbből, tartva a kezében súlyzó. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet.
8. Egy szék és egy öt literes műanyag palack, tele vízzel. Ülj le egy székre, tedd a tartályt térdre, és emelje fel a lábad lábujjával. Gyakorolja simán.
9. Az egyik láb guggol. Segítsen a borjak megerősítésében. A feladat nehéz, ezért az első kísérletnél nem könnyű végrehajtani.

Az izmok fejlődését elősegíti a futás. Ébredjen korábban, és használja a megjelent időszakot egy reggeli futáshoz. Kezdetben válasszon egy kis távolságot, növelje a terhelést az idő múlásával. A futás erősíti a szívet, javítja az állóképességet és gyönyörűvé teszi a lábakat. Egy sportboltban azt tanácsolom, hogy vásároljon súlyokat. Segítik a lábak terhelésének növekedését futás közben.

Tornaterem gyakorlatok

A férfiak megpróbálják feltölteni a felső testüket. Nem figyelnek a lábakra. Amikor a törzs kialakul és megkönnyebbül, a lábak szerények. A lábak pumpálása még az edzőteremben sem könnyű, főleg a magas növekedés esetén. A magas férfiak lábainak izmainak hosszú felépítése van.

Minden ember, aki izzó vállak és a törzs felzárkózhat. A jó eredmény eléréséhez átfogó képzési programot kell használnia.

• Súlyzó guggolva. Helyezze a súlyzót a vállára úgy, hogy a ruda a trapezius izmain nyugodjon. Tartsa széles markolatot. Miközben a hátát egyenesen tartja, lassan hajoljon, tartva a lélegzetét. Végezze el a gyakorlatot, és végezzen másképp, a súlyzót a mellén tartva.
• Hajlás közben hajlítsa meg térdét, és függőlegesen engedje le a fenékét. A ház ajánlott előre billenteni. Ellenkező esetben ne kerülje vissza.
• Ügyeljen arra, hogy a lábad ne jussanak le a földre. Az alsó pont elérése után lélegezzen ki és lélegezzen be, majd emelkedjen fel. Nem hívhatja egyszerűen a gyakorlatot, de a hatékonyság szempontjából nincsenek versenytársak.
• Súlyzó Lunges. Az edzés a borjak, a fenék és a csípő működését fogja eredményezni. Javaslom, hogy használjon könnyű súlyzókat. A látszólagos könnyedség ellenére nem könnyű helyesen megtenni.
• Vedd a súlyzókat a kezedbe, egyenesítsd ki a hátaid, és várom előre. Menjen el erről a pozícióról.Tegyen nagy lépést az egyik lábával és rögzítse a helyén. Ebben az esetben a második láb térdének meg kell érnie a padlóburkolatot. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegyen meg mindent a második lábon.
• Edzések. Helyezze a lábát a mozgatható görgők mögé, és nyugtassa a kezét a padon, amely mögött található. Lassan kiegyenesítse a lábad, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A hack guggolásokat a szimulátoron hajtják végre. Támaszkodjon a peronra és fogja meg a fogantyúkat. A feloldás után végezzen kényelmes guggolást. Javaslom a szünetet az alsó és a felső ponton.
• Fal zömök. A háttal támaszkodjon a falnak, ragadjon meg egy palacsintát a bárból és óvatosan guggoljon.
• Ugrókötél. Egy rendkívül hatékony sportszerkezet. Ha az ugrálókötéltel könnyű ugrálni, növelje a terhelést a tempó felgyorsításával vagy az ugrások számának növelésével.
• Állva a lábujjak. Lábainak elülső oldalán álljon a futópad szélén, nyújtsa vállát a tartóhengerekre, és fogja meg kézzel a fogantyúkat. A lábujjak emelésekor emelje fel a vállán fekvő súlyt. A testgyakorlás a borjakat vonatozza.

Ha hetente háromszor jár az edzőterembe, akkor a lábad erős lesz és felfújódnak. A terhelés növelése érdekében gyalog menjen haza és lépjen fel a lépcsőn. De ne felejtsük el az egészséget. Ha nagyon fáradt, használjon tömegközlekedést. Ha türelmes, az eredmény gyorsan megjelenik.

Hogyan lehet gyorsan felépíteni a lábait és a fenékét otthon egy lánynak

Miután tippeken és gyakorlatokon alapuló edzést készített, kedves hölgyeim, rendbe fogja hozni a lábad. Minden lány megérti, hogy a férfiak nem csak az arcra figyelnek. Mint a gyakorlat azt mutatja, a figyelmet mind a rugalmas fenék, mind a karcsú lábak vonzzák.

Először döntse el, melyik lábat szeretné. Ha férfias lábakról álmodik, iratkozzon fel az edzőterembe. Az eredmények eléréséhez a nehéz súlyzó guggolás segít. Ha azt akarja, hogy lábai illeszkedjenek és karcsúak legyenek, akkor a tippeket követve végezzen otthon otthoni edzést.

A siker kulcsa a megfelelő táplálkozás, amely segít csökkenteni a zsír- és izomnövekedést. Mit jelent ez?

1. Kizárja a liszttermékeket és édességeket az étrendből. Minimalizálja a szénhidrátok bevitelét, amelyek hátrányosan befolyásolják az ábrát.
2. Ajánlom a torták, kekszek és sütemények elutasítását. A kísértés helyett enni zöldségeket, gabonaféléket, beleértve hajdina és zabliszt, és gyümölcs.
3. Táplálja a test fehérjét. Egyél túrót hús, zabliszt, olívaolajjal fűszerezett növényi saláták, gyümölcsök.

Ha ezeket a termékeket néhány héten belül használja, a test nagy hálát fog kifejezni.

Javaslom, hogy mérlegelje az öt hatékony gyakorlatot, amelyek alkalmasak a lábak otthoni edzésére. Lesz még egy kis futás, kerékpározás és ugrókötél hozzáadása, és az eredmény ideális formula a gyönyörű lábakhoz.

• Magas ugrás. Edzéshez vegyen egy széket, amely kiugrik a helyéről. Jobb, ha rögzíti a padlóra. Állj a széken előtt és ugorj rá. Hagyja, hogy a fenék és a lábak végezzék a munkát. Ajánlom 4 sorozatot 10 ismétlésből.
• Ugrál guggolás. Helyezze egymástól vállszélességet, és tegye a kezét a feje mögé. Ülj le, hogy térdét derékszögben hajlítsa meg. Tegye meg a lehető legmagasabb ugrást. Négy tucat ismétlésből álló készlet elegendő.
• Előrehalad. Kiindulási helyzet - egyenes helyzet, lapos hát és karok az övön. Jobb lábával tegyen nagy lépést, és üljön le egy derékszög kialakításához. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az eljárást a bal lábával. Minden végtagnál végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
• Sumo guggolás. Hajtsa szélesre a lábait, elforgatva a lábakat az elülső oldalával.Helyezze a kezét az övére, és hajtsa végre a legtöbb mély guggolást. A lábak és a fenék normál tanulmányozásához kövesse a 12 ismétlés négy sorozatát.
• halott Rod. A gyakorlat a fenék edzésére összpontosít, és magában foglalja a súlyzó használatát. Vegye ki a súlyzókat mindkét kezébe, helyezze a lábát a vállainál szélesebbre, és hajoljon előre, kissé térdre hajlítva. Ha a hátát egyenletes helyzetben tartja, lassan engedje le magát. Vegyünk 4 készlet 10 cseppet.

A fenti gyakorlatok és tippek segítségével hetente háromszor otthon gyakorolva gyorsan megkapjuk az eredményt.

Video képzés a lányok számára otthon

A készletek között feltétlenül pihenjen egy percig, és a gyakorlatok közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 percet.

A kezdő testépítők nagy figyelmet fordítanak a kézfogásra és a sajtóra az izomépítés reményében. De a legtöbb esetben a kéz megtagadja a növekedést. Mi van? Ennek oka az, hogy a kezek izomtömege nem haladhatja meg a testtömeg 15% -át.

A lábak izmai az emberi test legnagyobb izmai. Ha az izom mérete nagy, akkor sok stresszt kap, ami hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez. A hormon biztosítja az izomszövet normál növekedését. Ezért ha nem mozgatja a lábad, akkor más izmok gyengén növekednek.

Az ember egy lény, amelyet arányos test és kétoldalas szimmetria jellemez. Egy ilyen test növeli a túlélési esélyeket. Egyetértek azzal, hogy a görbe mutáns nehezebben mozoghat. Rázza meg a testet, törekedjen a megfelelő arányokra. Ha nehéz kezetHa a lábakat felügyelet nélkül hagyják, növekedésük megáll. A test ezt kifejezetten megteszi, hogy a test arányai normalizálódjanak.

A bicepsz egy kicsi izom. Egy centiméterrel történő növekedése a teljes tömeg 4 kg-os növekedését teszi lehetővé. Mit jelent ez? Az állandó kézi edzés nem ad jó eredményt. Ezért rendszeresen forgassa el a lábad alapvető gyakorlatokkal. Ez elegendő a tesztoszteron előállításához.

Betöltés ...

Olvassa el a test más részeinek otthoni kiképzéséről szóló cikkeket. És még egy tipp: próbáljon összetett edzést lefolytatni, ügyelve a test összes izmára. Sok szerencsét