Hogyan kell megtanulni a zsinegön ülni - video oktatóanyagok és gyakorlatok

Az emberek csodálják a tornászok és a sportolók rugalmasságát. Az a benyomás az az érzés, hogy ezeknek a sportolóknak nincsenek ízületi és csontok, mert könnyen ülnek a hasadékon, és hihetetlen trükköket csinálnak. Miután látta, érdekli, hogyan lehet megtanulni otthon a zsinegön ülni.

A sportoló teste ugyanúgy van kialakítva, mint a hétköznapi ember. Az edzésen keresztül tökéletesen nyújtotta a nyújtást, és a jó nyújtás mindenkinek jó. Ha edzőterembe jár, vagy részt vesz egy csoportos fitnesz edzésen, akkor valószínűleg izmok eldugulásával kell szembenéznie. A megfelelő nyújtás segít elkerülni az ilyen problémákat. Végezhet gyakorlatokat és megtanulhatja a zsineget otthon, ha kitűz egy célt és edzi a rugalmasságot.

Szüksége van egy jó szakaszra? A kérdés érdekes. Azok számára, akik ülő életet élnek, elegendő a bemelegítés, amely kanyarok és kortyok sorozatát foglalja magában. A torna, a harcművészetek, az úszás, a jóga vagy a táncoló emberek nem végezhetnek rugalmasság és nyújtás nélkül, és a zsineg a ligamentumok és az izmok rugalmasságának mutatója.

A zsineg azoknak az embereknek is hasznos, akik nem barátságosak a profi sporttal. A test rugalmasságát jól érezni. Ha a zsineg elsajátítását választotta, akkor úgy döntött, hogy kihívást jelent a lustaságra, és másoknak bizonyítja, hogy semmi sem lehetetlen. Hasznos tippeket fogok segíteni.

Hasznos információk

A zsinegön való ülés képességével együtt a nyújtás segít megbirkózni a fájdalommal a fizikai megterhelés után, csökkenti a sérülések kockázatát és felgyorsítja az izomszövet helyreállítását. A nyújtás mind a várandós anya, mind a benyomást keltő személy számára előnyös lesz.

A test rugalmassága meghosszabbítja az ifjúságot, mivel befolyásolja a regenerációs és anyagcserét. A zsineg elsajátításának képessége azonban egyéni vonás.

• Paul. Van egy vélemény, hogy a női test könnyebb alkalmazkodni a stresszhez, mivel a női test rugalmasabb. A hasadékon ülő férfi akrobaták, birkózók és tornászok bizonyítják, hogy a siker kulcsa az edzés, nem pedig a nem.
• kor. Az ifjúságban könnyebb megtanulni a zsinórt. Egy kicsi gyermek, köszönhetően a mozgatható ízületeknek és a nyújtó szalagoknak, képes megtanulni egy hálón ülni egy nap alatt. Ez nem azt jelenti, hogy egy harminc éves férfi nem fogja megbirkózni a feladattal.
• Természetes adatok. Az emberek eltérő testalkotással rendelkeznek, és az egyes fajok eltérően vannak feszítve. Minden attól függ, hogy az izomzat paramétereitől és a csontváz tulajdonságaitól, a szalagok hosszától, az elasztin és kollagén jelenlététől lágyszövetekben található-e. Még a gyermekek esetében is eltér a rugalmasság.
• Fizikai erőnlét. A zsineget a semmiből elsajátító személynek nehezebb elérni egy célt, mint a nyújtó képességekkel rendelkező sportoló számára. Ezen túlmenően az izmok és a szalagok gyorsan elveszítik rugalmasságát. Még egy rövid szünet az edzésen is tolja a sikert.
• Ivás és táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően az izmok fehérjét kapnak, amely rugalmasságot és helyreállítást biztosít. Nem engedélyezi hízni, amely akadályozza a zsineg fejlődését. Ennél is fontosabb a víz. Az a személy, akinek a testében nincs elegendő nedvesség, nem fogja tudni elsajátítani a zsineget.

A kötélen ülés képessége, valamint a folyamat sebessége az edzés és a fegyelem következetességétől függ. Az eredmény elérése érdekében ajánlott napi fél óra elfoglaltságot folytatni. Ebben az esetben az edzés előtt a testnek meg kell kapnia az erőterhelést.

Lépésről lépésre video képzés

Megtanulhatja, hogy üljön a zsinegön további gyakorlatok nélkül is, figyelmet fordítva a nyújtásra. Javasoljuk, hogy reggel gyakorolja.Reggel a test jobban reagál az edzésre. Ennek eredményeként kevesebb erőfeszítésre van szükség a cél eléréséhez.

Alapvető nyújtó gyakorlatok

Ha úgy dönt, hogy tökéletesíti a szakaszot, ez a cél dicséretes. Ez büszkeség érzését kelti, és a zsineg kellemes bónuszokkal jár, beleértve a mozgások jó koordinációját, az ér ereinek erős falát és az izomtónusot.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, keményen kell dolgoznia, fokozatosan elsajátítva a zsineget. Ezt megteheti edző felügyelete mellett vagy egyedül. Mindenesetre el kell végeznie az nyújtó edzésre összpontosító alapvető gyakorlatokat.

1. Az edzést indítsa el a bemelegítéssel.. A fűtetlen izmok nem nyújtanak megfelelő nyújtást. Ennek eredményeként az osztály alatt a szalagok megszakadnak. Sérülés után a zsineget el kell felejteni, amíg a szalagok helyre nem állnak. Azt javaslom, hogy először vegyen fel egy oktatót, és több óra után menjen önálló képzésre.
2. Energetikai hinták végtagokkal, forgásokkal, a test és a fej dőléseivel. Az edzés első tíz perce. Ezután váltson statikus és dinamikus zsineg gyakorlatokra. A kezdőknek azt tanácsolom, hogy kezdje el olyan dinamikus gyakorlatokkal, amelyek kevésbé feszítik a szalagot és az ízületeket.
3. Az éles fájdalom megjelenése a sérülés első jele. Ha ez megtörténik, hagyja abba az edzést és lazítson, és vigyen fel egy kis jég vagy hideg tárgyat a fájdalom helyére. Kivételt képez a húzófájdalom, amely kíséri a zsineg ülésére tett kísérletet. Bizonyítja, hogy az izmok működnek, nyújtanak és rugalmassá válnak.
4. 1. gyakorlat. Ülj a padlóra, és feküdjön egyenes lábad előtted. A sarkával összpontosítson a padlóra, és fordítsa fel a zoknit. Nyúljon a lábához, fogja meg az ujjait és húzza maga felé. Ezután próbáljon térdre feküdni a gyomrával és a mellkasával, anélkül, hogy a lába meghajlna. Három megközelítés fél percre elegendő.
5. 2. gyakorlat. Ülj le a padlóra, és terjeszd szélesre a lábad. Mindkét láb felváltva hajoljon. A lábfej lábfejének edzésénél húzza magát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Három ismétlést hajtson végre mindkét lábon, és a megközelítések között nyújtson a középpontba, próbálva a lehető legalacsonyabbra kerülni.
6. 3. gyakorlat. Álló helyzetben álljon, és helyezze a lábát a lehető legszorosabban egymáshoz. A lába meghajlása nélkül hajlítsa meg a testet, és tenyerével nyújtsa be a padlót. Először ujjaival érintse meg a padlót, majd növelje meg a dőlési szöget. Először nehézségek merülnek fel az egyenes lábak megtartásával. Ajánlom a térd átölelését, ami növeli a rugalmasságot és pumpálja fel az izmokat.
7. 4. gyakorlat. Az egyik térdén állva egyenesítsd ki a másik lábad előtted. Hajoljon egy kiegyenesített lábig, és tenyerével nyújtson a padlóhoz. Ezután fokozatosan engedje le magát, rugózó mozdulatokkal. Ez segít fokozatosan növelni a terhelést és ellenőrizni az érzéseket. Néhány perc múlva ismételje meg a megközelítést a második lábnál.
8. 5. gyakorlat. A gyakorlat az előző verzióra emlékeztet, csak tegye a lábát a lábujjra, és egyenesítse. Kezdetben ez nem fog működni, ezért próbálja meg maximálisan kiegyenesíteni a hátsó lábát. A kezével a padlón pihenve lassan engedje le a medencét. Idővel elsajátítani a hosszanti zsineget.

A zsineg keresztmetszete bonyolultabb trükk, amely erőfeszítést igényel. A tökéletes hosszirányú nyújtás után kezdje el elsajátítani.

A fenti gyakorlatok során egyenletesen oszlatja el a lábak terhelését, mélyen lélegezzen be és késedelem nélkül. Könnyebb ülni a zsinegön, ha a nyújtás az összes izomcsoportra irányul.

Video oktatóanyagok

A zsineg gyors megtanulása a felsorolt ​​paraméterektől függ. Felhívjuk figyelmét, hogy még azok a lányok is, akik gyermekkoruk óta sportolnak, de nem gyakoroltak nyújtást, nem tudnak gyorsan ülni a hasadékon. Ne várja el, hogy egy héten vagy egy hónapon belül bekerül a hasadékba. Készüljön fel a szisztematikus és hosszú órákra. Ennek eredményeként hat hónap elteltével a nyújtás ideális lesz.

8 lépés a zsineg tökéletesítéséhez

A zsineg a rugalmasság mutatója. Torna, harcművészetek és tánc során használják.Egyesek könnyen nyújtják a nyújtást a tökéletességhez, másoknak nehézségeik vannak. Szinte mindenki elsajátíthatja a trükköt.

Az edzéshez szükség van a megfelelő felszerelésre - természetes anyagból készült könnyű ruházatra, helyre az órákra, egy szőnyegre, kitartásra és elszántságra.

• 1. lépés. Először melegítse fel izmait ugrásokkal, hintákkal, lejtőkkel és intenzív járással. A bemelegedési idő legalább 10 perc. Ezen idő alatt készítse fel testét testmozgásra.
• 2. lépés. Üljön a szőnyegre, nyújtsa ki a lábát, egyenesítse ki a hátát, és kezével nyújtsa be a lábujját. Az ujjait elérve tartsa fél percig, és lélegezzen mély lélegzetet. Ismételje meg tizenöt alkalommal. Ügyeljen arra, hogy figyelje a hátát és ne lökd le.
• 3. lépés. Üljön úgy, hogy bal lába előre nézzen, a jobb lába pedig derékszögben legyen vele. A pozíció megvétele nem könnyű, ezért először segítse a kezét a lábán. Néhány perc múlva cserélje le a lábad. Mindig tartson egyenes hátsó és derékszöget.
• 4. lépés. Fekvő helyzetben emelje fel a lábakat derékszögben a testtel szemben, és szétszórva tartson egy pillanatra szünetet. A láb után csatlakoztassa, engedje le a padlót és pihenjen. Az első edzés során ismételje meg a gyakorlatot tízszer. A jövőben növelje az ismétlések számát, váltakozva a pihenéssel.
• 5. lépés. Váljon álló helyzetben, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, a hátát egyenesen tartva. Húsz gép elegendő a kezdéshez. Később, felemelve a lábát, rögzítse fél percre a végpontban. Ezután késéssel mozgassa a lábakat oldalra.
• 6. lépés. Végezze el a következő gyakorlatot állva. Először is, gyorsan hajtson végre egyik lábát, és egy derékszög kialakítása után végezzen több lengő és görgető mozgást. Ezután cserélje ki a lábát. A feladat elvégzéséhez öt percet ajánlom.
• 7. lépés. Álló helyzetben emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg térdén és nyomja hozzá a mellkasához. Vedd oldalra a lábad és rögzítsd. Ezután a kezével, amennyire csak lehetséges, vedd oldalára a lábad. A lábak cseréje után ismételje meg a gyakorlatot.
• 8. lépés. Álló helyzetbe véve dobja el a lábát egy szék, ablakpárkány vagy konyhaasztal hátuljára. Ezután óvatosan hajlítsa meg a lábát és hajtsa végre a test mozgatását annak a támasz irányában, amelyen a láb található. Tizenöt ismétlés után cserélje ki a lábát.

Gyakorlatokkal ne feszítse meg az izmokat, amíg színes körök meg nem jelennek a szem előtt. Érezze az intézkedést, különben kockáztathatja az izmait és az ízületeit, ami nem teszi lehetővé az álom valóra válását.

Azt javaslom, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat gondosan és folyamatosan végezzük, különben ne érjük el a célt. Nyújtsa izmait simán és lassan, hirtelen mozgások nélkül. Gyakorolja a nyugodt izmokat, különben pazarolja az energiáját.

Az edzés után néhány napig a test fájni fog. Ez nem azt jelenti, hogy el kell adnia az álmot. A kád vagy a forró fürdő enyhíti az izomfájdalmakat, és edzés közben zenét hallgathat.

ha kezelje a lustaságot és naponta elvégzi a gyakorlatokat, néhány nap múlva a fájdalom elmúlik, a testtartás kiegyenesedik, és járása könnyedé válik.

Végezetül beszéljünk arról a korról, amelyen belül megtanulhatjuk a zsinegön ülni. Ha úgy gondolja, hogy az ideális nyújtású emberek gyermekkori óta foglalkoznak, tévedsz. A gyakorlat azt mutatja, hogy bármilyen életkorban elsajátíthatja a trükköket. Minden a képzés megközelítésétől függ.

A zsineg könnyebb megszerezni tizenkét éves korban, mint 50 éves korban, de ez nem jelenti azt, hogy az 50 éves korú személy ezt nem tudja megtanulni. Elég ahhoz, hogy lelkesedést mutasson.

Betöltés ...

A házamban egy érdekes nagymama él, aki 64 éves korában úgy döntött, hogy sportol. Minden reggel gyakorlatokat végzett és gyakorlatokat végzett, és a zsineg lett az eredmény korona. Sok időbe telt, de elérte a célt, és egészsége javult. Egyetértek, a tökéletes példakép. Sok szerencsét