Jóga a has és az oldalak fogyásához - gyakorlatok, szabályok és tippek

A jóga hasznos lépésről lépésre és spirituális gyakorlatokra épül. Az osztályok segítenek helyreállítani a test mobilitását és harmóniáját, megszabadulni a túlsúlytól és normalizálni a mentális állapotot. A kezdők számára a fogyás érdekében alkalmazott jógát már régóta használják. Az emberek aktívan használják ezt a módszert, mert sokrétű hatással van a testre.

A túlsúly számos tényezőnek a testnek való kitettségének eredménye. A jóga segítségével meg lehet birkózni ezekkel.

• A jóga segít a testnek a normalizált testmozgásban, amely hozzájárul a kalóriák elégetéséhez.
• Az állandó és rendszeres gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét.
• A jóga segítségével az ember számos jó étkezési szokást szerez.

A jóga segíti az anyagcserét. A komplex tisztító gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek végrehajtása nagy mennyiségű oxigént biztosít a test számára. Miután elsajátították a megfelelő légzés technikáját az edzés során, az emberek ezt az életben használják. A vizsgálat részeként minden izomcsoportot kidolgoztak. Több edzés után még a mellkas izmainak rugalmassága is növekszik, amit nehéz rendszeres edzés közben „pumpálni”.

A rendszeres edzések segítik a súlycsökkentést. A hatás nem mindig kiemelkedő, mert a testzsír távozásakor az izomtömeg is kialakul.

A fogyáshoz használható jóga segít eltávolítani a zsírt a problémás területektől - a gyomorban és az oldalakon. Ugyanakkor javul az ízületek mobilitása, az izmok kifejezetten megkönnyebbülést kapnak, a test mozgékonyá és rugalmassá válik. Ha figyelünk a nyújtásra, az izomtömeg lassabban növekszik.

Számos gyakorlatot fejlesztett ki a fogyás érdekében. Nem meglepő, hogy azoknak, akik fogyni próbálnak, nehézségeik vannak a választással. Íme néhány tipp a gyakorlatok kiválasztására, amelyek hatékonysá teszik a folyamatot.

1. Ha arra törekszik, hogy testét a lehető leghamarabb formába állítsa, válassza a kemény edzést. Ha azonban vannak egészségügyi problémák, hagyja abba a szelíd és könnyű lehetőségeket.
2. Az edzési komplexumnak tartalmaznia kell erősítő gyakorlatokat. Segítik a cél elérését és növelik az izomtömeget. Azt javaslom, hogy fordítson figyelmet hölgyekre, akik vékony alakról álmodnak.
3. Ha nem érdekli az izomtömeg növelése, korlátozódjon a nyújtó gyakorlatokra. Mindenesetre nem szabad fájdalmat éreznie az edzés végén. Az egyetlen kivétel a késleltetett izomfájdalmi szindróma, amelyet meleg zuhany segítségével könnyen el lehet távolítani. Ha fájdalmat érez, akkor helytelenül végezze el a gyakorlatokat.

Gyakorlat videó

Az alábbiakban megosztom néhány hatékony gyakorlatot kezdőknek, amelyek során eltávolítják a gyomrot és az oldalakat. Ha kevés információ áll rendelkezésre, mentésre kerüljóga oktató. Megérti az ügyet, és szívesen segít tanácsokkal és ajánlásokkal.

Jóga gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkentésére

Fontolja meg a jóga gyakorlatokat a has és az oldalak súlycsökkentése érdekében. Azt javaslom, hogy végezzen gyakorlatokat kezdőknek, amelyek elősegítik a problémás területek kidolgozását és gyors eredményeket biztosítanak.

• Harcos póz. Segít kalóriát égetni. Miután állt, lépjen előre úgy, hogy az egyik lába egyenes legyen, a másik derékszögben meghajoljon. Helyezze előtte a tenyerét, és emelje fel a kezét.Kövesse nyomon a kézmozgásokat úgy, hogy a szemét a hüvelykujjára összpontosítja. Azt javaslom, hogy mindegyik lábon egy percig tartson egy pózot.
• Lunge jelent. Az előző helyzetből nyomja hátrahúzott lábát, és nyújtsa kezével a padlóburkolathoz. Pálmákkal hangsúlyozza meg a padlót úgy, hogy egy egyenes vonalat képezzenek hajlított lábakkal. A gyakorlat fő célja az egyensúly fenntartása.
• Lefelé néző kutya jelent. Stretching gyakorlat. Az előző helyzetben hajlítsa vissza a lábát. Ennek eredményeként akut szög alakul ki a lábak és a hát között. A fenék a háromszög tetejévé válik.
• Munka a sajtón. Nyugodt helyzetben nyújtsa előre a lábad. Emelje fel az alsó végtagokat 30 fokos szögben, rögzítse ebben a helyzetben és vegyen néhány lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 60 és 90 szöggel.
• Baba jelent. Pihenés az előző lépésektől. Térdre ülve nyújtja előre a karját a földön, amennyire csak lehetséges.
• Udiana. Gázkisülés. Feküdjön a padlón, egyenesítse ki, mélyen lélegezzen be, és kilégzés közben hajlítsa meg az egyik lábát, tartsa vissza a lélegzetét és nyomja a térdét a gyomrához. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót, és végezze el a második végtag gyakorlását. Ez segít megszabadulni a hátfájástól és edzd az izmaidet.
• Cobra Pose. Lehetőség a pihenésre, a mellékvesék beállítására és a hátfájás kiküszöbölésére. A hasán fekve emelje fel könyökét, és tegye a tenyerét a mellkas mindkét oldalára. Lassú lélegzet közben emelje fel a felső testét, hajlítsa meg a hátát, és pihenjen a kezére. Lélegzetet tartva dobja vissza a fejét, és a kijáratnál térjen vissza eredeti helyzetébe.

30 perces video lecke kezdőknek

Gyakorlatok végrehajtásával lépjen be a fogyás és az egészség útjába. Ne feledje, a jóga a komplexumban ajánlott. Fejleszti testét és erősíti a pszichét.

Tippek és érdekes tények a jógáról

A rendszeres jógaórák számos olyan probléma megoldását segítik elő, amelyek súlygyarapodást okoznak. A testmozgás sok energiát igényel, így extra kalóriákat égetnek el. A kezdőknek javasoljuk, hogy kezdjenek egyszerű pózokkal, majd fokozatosan növeljék a nehézségi szintet.

Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak jógát, megjegyzik, hogy a folyamatos edzés fejleszti a helyes étkezési szokást - nincs olyan vágy, hogy olyan ételt fogyasztanak, amely elrontja az alakot. Egyes testtartások javítják az emésztőrendszert, ami fontos.

Ne feledje néhány szabályt, amelyet be kell tartania, amikor jógázik fogyás otthon.

1. Edzés előtt szellőztesse le a helyiséget és készítse elő a szőnyeget.
2. Osztály előtt tilos snack. Mit kell mondani egy kiadós étkezésről?
3. Ha kezdő vagy, az edzés nem haladhatja meg a negyedórát.
4. Az edzés alatt lélegezzen be az orrán keresztül.
5. A menstruációs ciklus után figyeljen a pihentető gyakorlatokra, a terhesség alatt pedig a könnyű testgyakorlatokra.

Az ilyen képzésben nincs semmi bonyolult, és a jóga által biztosított gyakorlatok egyszerűek és könnyen megtanulhatók. Dolgozzon magán, küzdjön a túlsúly miatt, erősítse meg testét, és közelítse az alakját az ideálishoz.

Betöltés ...